[...] maxymalnie przedłużam czas odpoczynku do 1 minuty. Ciężary zwiększam w zależności od partii co 1-2 tygodnie. Na rozgrzewkę 10 minut rowerka ostrym tempem + rozciąganie. Po treningu siłowym rower średnie tempo od 25 do 30 minut. Oczywiście jest to trening który robię od dłuższego czasu a nie jeden wybrany który mi się kiedyś udało zrobić. [...]
DZIEŃ 92: trening "15" stek, zapomniałem na siłkę wziąć kajet z rozpiską i ciężary brałem trochę za duże w stosunku do tych które powinny być w rozpisce. przez co czasem zdarzało mi się nie zrobić 15 powtórzeń a 12-13. niestety. Widzę u siebie że coraz większe ciężary mogę tyrać na tricka. To co jeszcze nie dawno robiłem w [...]
[...] Odwrotne rozpiętki: 10*15, 2x11*12 1. Uginanie sztangą prostą: 26*10, 2x28*10 2. Uginanie młotkowe: 2x10*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*10 Pierwszy trening poza mną. Na początku zaznaczam, ze kto będzie się nabijał z obciążeń jakimi ćwiczę dostanie w łeb różową hantelką}:-( Obciążenia co trening będę się starał [...]
[...] 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 min 5x w tyg Odnosnie diety planuje dodac w pierwszym tyg 100-200kcal z Weglowodanow po treningu i co tydzien ucinac tluszczy dodajac wegli otrzymujac bilans + 100 kcal co tydzien. jak wy to widzicie ? ew. nie bede ucinal tluszczy, ale wtedy wegle max 100-200g [...]
Udany trening to u mnie niemożność zejścia po schodach :) Pierwszy konkretny trening od tygodni i padam na twarz :) Amidoman, lubisz mocny trening więc taką koszulkę powinieneś mieć:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b30a480ed84e36a00f5a7ffe377a76.jpg Udany trening dla każdego może znaczyć co innego:-)) Niekoniecznie musi być tak: [...]
[...] ogólna liczba ten początek i z tymi 80% jak wyjdzie 10s to bardzo dobry wynik.Natomiast Środa to zgodnie z Pawłem i Hoffmanem jego ulubieńcem i ulubieńcem Ameryki lat 60 trening lekki czyli zrobić połowę serii i bez tej 100%dla 5 czyli 80%/5p-90% i pozostała ilość serii z 70% proc 5p Piątek podobnie tylko że jedziesz na ilość serii 3/4 [...]
JS 12 Swego rodzaju kapitulacja. Po kolei... Zastanawiałem się nad wczorajszym treningiem. Ewidentnie nie było na 70%. Pytanie dlaczego. Winowajcy: duchota i pot. Pociłem się i pot ściekał mi na dłonie, a przy MC sumo trzymam za nieradełkowaną powierzchnię na sztandze. I kłopoty z utrzymaniem gryfu owocowały odsuwaniem gryfu od goleni = garbem. No [...]
Po treningu. Dzień lekki. Drabiny WL 5 x 1-2-3 100 kg. Wyrzucone 8 oczek. Poszło 8 razy z ciężarem z ławki. Jakość ruchu. Czasu miałem bardzo mało i trening zrobił się gęsty ciut za bardzo. O 20:30 kettle. =========== Na treningu pojawił się brat kołcza. Naprawdę niezły wymiatacz, który od lat prowadzi grupę w Norwegii. Robiliśmy podejścia pod [...]
[...] to sobie trzeba zasłużyć. Jak się styrasz to odpocznij jak człowiek. Jak masz możliwość to ćwicz nawet codziennie. Nie musisz robić nic na siłę. Potraktuj poranny trening np. singli jako gimnastykę poranną. Krótka rozgrzewka - 3 - 9 pojedynczych singli z obciążeniem rzędu 80% 1RM. Krótkie rozciąganie, kawa, prysznic, przytulanie z [...]
[...] na miarę" będzie miejsce i na spontan i na orkę i na amok i na poetyckie uniesienia w krajobrazie połączone z oddychaniem pełną piersią. :-) Taki holistyczny (modne słowo) trening daje dużo radości, satysfakcji i kilka punktów do pewności siebie. :-) Boli mnie dupa po tych wykrokach. Ale tylko ona. I to raczej z braku rozciągnięcia, a nie ze [...]
Wczoraj Lekki niedoczas. I koniec końców na trening mieliśmy wyjeżdżać o 19:00, to pomyślałem, że z trzema singlami uwinę się w góra 45 minut. No to spakowałem graty na kettle, przebrałem się w strój roboczy i poleciałem o 18:00 na siłkę. Single: WL 125/125/120 - się zdenerwowałem, bo drugi singiel znowu nie dotknął klatki. Albo będzie zrobione [...]
[...] którym można poprawnie zrobić 3-5 powtórzeń "10 x 10" - czyli te niemieckie cuda objętościowe. Ale nie mam trochę ochoty na rozrost sarkoplazmy. Tutaj z racji objętości trening dzielony. WL - SQ - Clean & Jerk Jakby mnie zwichrowało w stronę siły "trójbojowej" to pewnie plan R. Szymkowiaka, który gdzieś już opisywałem. 3/tyg. (Lekko/Ciężko + [...]
[...] rzucić to w cholerę po 4 powtórzeniu. Wytrzymałem kolejnych 11 ale męka była straszna. Potrzebuję czegoś co nie pogryzie się z kettlami i co będzie miało odstępy pomiędzy treningami. Pasują drabiny, ale nie ma na nie czasu bo trzeba popracować nad ciężarem ciężkim. Tak sobie przyjmę chyba, że na ławie nie robię nic poniżej 100 kg. To będzie [...]
[...] i one okazują się być fajnymi ludźmi. A siłkę macie klasa. Wszystko co ma być jest (łącznie ze sfrustrowanymi trenerami personalnymi i ich klientkami :-D ) Byłem wczoraj na treningu. Jak spojrzałem w kalendarz, to powinienem napisać: nareszcie. Potraktowałem to jako rozruch. Rozgrzałem się kulami i workiem bułgarskim (oczywiście, że uderzyłem [...]
[...] Do tego ciągle jakieś zajęcia z mobilności, jogi itp. Ledwo chodzę. A wieczorem śmiech, odrobina alko i zajęcia w podgrupach. Kobita mi dzisiaj odmówiła wstawania na poranny trening. Taka była joga po kieliszku żołądkowej gorzkiej. :-D Za godzinę zaczynamy żeliwny poranek. Potem o 14:00 zajęcia dla pań o ochronie mięśni miednicy. Nie idę. [...]
[...] mi się czas i zmyłem się. Niestety. Będzie biegane Pani wyraźnie sobie tego życzy :-D Mało tego. Jej brat zaszpanował przy obiedzie medalem i wstępnie umówiliśmy się na Bieg Niepodległości 2017 :-) Będzie trzeba dyszki klepać. Jak się odmulić? Nie mam pomysłu. Biorę dzisiaj na trening buty do biegania i sprawdzę na bieżni jak się sprawy mają. :-)
[...] bicie piany i nabijanie postów. WEAKZONK- totalnym d****izmem było twoje wystapienie na zawodach. 37 w łapie bodajże 11% tłuszczu- żałosne, sugeruje solidną dawkę ODŻYWEK, trening lędźwiowy również nie pomoże. WEAKZONK- co do Colemana, to On promuje kulturystykę a Ty się ośmieszasz zamiast trenować chociażby dla siebie. Szukasz na forum [...]
Mozesz dzien po dniu, choc optymalnie przerwe zrobic, ale jak nie ma wyjscia to przynajmniej zobacz by nie meczyc tych samych grup miesni, bo masz trening troche pomieszany, a nie typowo dzielony. wez pod uwage, ze pierwsze tygodnie to jeszcze, ale nastepne dwa i w ogole osttanie dwa to po treningu silowym bedziesz zjechana totalnie. To bardzo [...]
[...] tam 2 razy w tyg po dwie godziny wiekszosc czasu gadajac z kim sie dalo ). Tam chodzilo sie do prowadzacego : " Co teraz?" A poniewaz sam pakowal ostro to i taki trening zadawal. Po pol roku wyciskalam 65kg, a taka 25kg to sie rozgrzewalam Wracajac do teraz, instynktem stadnym (wszyscy tak sie dokarmiaja tutaj ) zaczelam myslec o [...]
[...] 3 g/kg -węglowodany: 2g /kg -tłuszcz: 1 – 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 x w tygodniu każda partia, Na jedną jednostkę treningową przypada: 4 serie na dużą partię, 3 serie na małą, z tym że we wtorek– zakres ruchów 5-8, czwartek – zakres ruchów 12-15, sobota – [...]
redukcja - od grubasa do....
